10 أشيـآإآء تسبب البدآإآنه

مسآإئكمّّ~صبـآأإح ـكمّ.. صح ـه×صح ـه...

والله يبع ـد عنكم السمنه لكن من الأإمور التي تحبط

البدنآإء عندمآإ يقوم بح ـميـة غذآإئية ويلآإحظ أن وزنه

في إزديآإد أو علىآ ألآإقل لم ينقص...

إليكم حبآإيب قلبي عشر أمور من شأنها زيادة الوزن..

1. انخفاض استهلاك الفيتامين ...
المرأة التي تكمل وجباتها بالفيتامينات تملك شهية

أقل من النساء اللاتي لا تتضمن وجباتهن

الفيتامينات، وفقا لباحثين من جامعة لافال في

كندا. ولا زال سبب ذلك غير معروف بالضبط ، ولكن

خبيرة التغذية لورين بيريتا تقول : "إنه من

المحتمل أن يشعر جسمك بإنخفاض المغذيات

الأساسية ، وهذا سيدفعه لطلب المزيد من

الطعام حتى يحصل عليها".

الحل : إضافة الفيتامينات العامة إلى قائمة الغذاء..
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2. الأصدقاء البدينين...
إذا كانت أفضل صديقة لديك تعاني من مشكلة

الوزن الزائد ، فاحتمال أن تعاني من السمنة

سيكون 57 % ، وفقا للباحثين في جامعة هارفارد

في الولايات المتحدة. يحدث هذا لأنك تنظر إلى

أصدقائك لتحديد السلوك المقبول -- اذا طلبت

صديقتك طبقا أخر أو قطعة حلوى ، فعلى الأرجح

بأنك ستقومين بعمل ذلك أيضا!

الحل : إشراك صديقتك في مشروع انقاص الوزن

عن طريق اقتراح نظام غذائي لكما -- يقول

الباحثون إن فقدان الوزن أو كسبه يعتمد كثيرا

على الأصدقاء...

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3. إرباك السعرات الحرارية ...
إذا كنت تتناولين صحنا من الأرز المقرمش منذ

كنت طفلة ، فقد تصدمي لمعرفة أن كل 28غرام

يحتوي الآن على 10 سعرة حرارية أكثر مما كان

عليه قبل 25 عاما – مما يكفي لزيادة وزنك باوند

كل عام. وهذا ليس كل شيء -- اليوم ، فالكثير

من المأكولات التي اعتدنا تناولها في السابق

اصبحت تحتوي على كميات أكبر من السعرات

الحرارية مما يعني بأنك إذا كنت تتناولينها بشكل

منتظم، فهي سبب في زيادة وزنك الإجمالي كل

عام....

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

4. ماء الصنبور...
تعالج معظم مياه الصنبور بالفلور ، وهذه أنباء طيبة

بالنسبة للأسنان ، ولكن ليس للخصر. وفقا لماري

شومون، مؤلفة كتاب "حمية الغدة الدرقية : إدارة

الأيض لتخفيف الوزن "، يمنع الفلوريد الجسم من

امتصاص اليود ، والذي يحتاجه الجسم لصحة

جيدة للغدة الدرقية. إذا كانت الغدة الدرقية راكدة ،

فسيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أيضا خاملا--

وسوف تكسب الوزن ".

الحل : استشارة الطبيب المختص حول عمل

الغدة الدرقية...

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

5. هاتفك النقال ...
اكتشف بينغت ارنتز استاذ في جامعة ولاية وين ،

ميشيغان ، بأن استخدام الهاتف المحمول قبل

وقت النوم يسبب الأرق. واضاف "نعتقد ان

الاشارات المنبعثة من الهاتف تحفز الدماغ ، مما

يجعل من الصعب الوصول إلى مرحلة النوم

العميق". والأرق بحد ذاته أنباء سيئة لأخصائي

الحميات. النساء اللاتي ينمن لمدة خمس ساعات

أو أقل كل ليلة معرضات لزيادة الوزن بنسبة 32

في المائة من أولئك اللاتي يحصلن على سبع

ساعات من الراحة ، وربما ترجع زيادة الوزن

للشعور بالتعب وطلب السكر للحصول على

الطاقة.

الحل بكل بساطة إبقاء هاتفك النقال خارج غرفة

النوم وعد استعمال على الأقل لمدة ساعة قبل

النوم. ...
ــــــــــــــــــــــــــــــ

6. الغذاء والمشروبات ..
تبدو بعضها معجزة للتخسيس ، ولكن وفقا لبحث

الدكتور رافي دهينجرا في كلية الطب بجامعة

هارفارد ، فأن تناول مشروب واحدا فقط من

مشروبات الحمية في اليوم سوف يزيد من خطر

أن تصبحي بدينة بنسبة مذهلة بلغت 31 في

المائة. هذا وقد افادت دراسة نشرتها عام2008

جامعة بوردو في غرب لافاييت بولاية انديانا ، بأن

استهلاك مواد التحلية الاصطناعية ، مثل السكرين

أو aspartame، تحضر جسمك لتلقي كمية كبيرة

من السعرات الحرارية وعند لا تصل هذه الكمية،

فأن جسمك إما سيطلب الغذاء بجعلك تشعرين

بالجوع ، أو يحرق سعرات حرارية أقل.

الحل : مقايضة المشروبات الغازية، بالبدائل

منخفضة السعرات الحرارية مثل المياه ، أوالشاي

العشبي أو اللبن. مع تجنب جميع الأطعمة التي

تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية...
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

7. ركود الكبد ...
الكبد هو أهم جهاز لحرق الدهون في الجسم ،

لكن اذا كان مثقلا بالسموم مثل الكحول أو المواد

الملوثة فسيكون مشغولا جدا في معالجة هذه

العملية بشكل فعال وهكذا تبقى الدهون في

مكانها -- أو حتى ترتفع. ووفقا للدكتور ساندرا

كابوت ، مؤلف كتاب "حمية تطهير الكبد"، يعاني

15 % منا من تباطؤ الكبد الذي يسهم في زيادة

الوزن.

الحل : تقترح الدكتور كابوت خفض الإجهاد عن

الكبد، عن طريق تجنب الكحول والدهون المشبعة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

8. أحجام الوجبات...

تقول خبيرة التغذية الاسكتلندية فيونا كيرك، على

مدى السنوات الـ 30 الماضية زاد حجم متوسط

وجبة العشاء من 23 سم إلى 33 سم ، وهذا

يعني بأن نسبة الأحجام ارتفعت تبعا لذلك.

"معظمنا قد نسي فعلا كيف تبدو الوجبة الطبيعية

،.

الحل : توصي فيونا بتناول كمية من النشويات

والبروتين لا تزيد عن حجم قبضة يدك ثم ملء بقية

الصحن بالفاكهة أو الخضار.

ــــــــــــــــــــــــــــــ

9. بكتيريا المعدة...
لا ، ليست تلك التي لا تساعد على الهضم ، ولكن

البكتيريا الطبيعية المفيدة التي تعيش في الجهاز

الهضمي . قام بيتر تيرنباخ الباحث في جامعة

واشنطن في كلية الطب بالنظر إلى نوعين من

البكتيريا الموجودة في الأمعاء : bacteroidetes و

firmicutes. فاكتشف أن البدناء لديهم نسبة أعلى

من firmicutes ، ولكن عندما وضعهم على نظام

غذائي ، انخفضت نسبة firmicutes وزادت نسبة

bacteroidetes ، وذلك تمشيا مع فقدانها للدهون

في الجسم.

الحل : في الوقت الراهن لم يتوصل العلماء

لطريقة فعالة في زيادة مستويات bacteroidete ،

ولكن يمكنك العمل على زيادة prebiotic الأطعمة

الصحية التي تغذي البكتيريا -- وهذه تشمل

الكراث والبصل والثوم والموز – مع تجنب

المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تقضي عليها.

يمكنك أيضا أن تشرب يوميا لبن زبادة يحتوي على

probiotic ....

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

10. عقلك...
يقول باحثون في جامعة اوتريخت في هولندا ،

بأن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية عندما بدأ

النظام الغذائي ينجحون في التخلص من الوزن

الزائد أسرع من غيرهم.

إذا كنت تعتقد بأنك ستفعل شيئا من شأنه أن

يجعلك بائسا ، فستحاول وضع حد لذلك والعكس

صحيح.

الحل : يجب أن تركز على سبب

رغبتك في انقاص وزنك ، وأن تقول لنفسك

يمكنني فعل ذلك.

لا بعد و أزيدكم من الشعر بيت البعض

صحيح ينقص وزنه ولكنه يلاحظ بعد

أن ترك الحمية عاد وزنه أكثر من السابق.

السبب أعزائي أن جسم الانسان إعتاد

على كميات قليلة من الطعام تصل إليه

فيسعى جاهد إلى تحويلها إلى دهون لكي

يستفيد منها في المستقبل وهكذا يبدأ الجسم

من جديد بتخزن كمية كبيرة من الدهون عوضاً عن

حرقها...

ان شآءالله تكونوو استفدتوو ح ــبآإيبي..

زائر

مشكــووره حياتوو ع هيك موضوع

لا تحرمينا ج ــــديدك

تقبلـي مروري

نبـض المشاع ـر

يثلمو يآسوكره ع المرور

زائر

يا حلوين
اول اشي انا اخو هديل وحبيت اشارك في هاادا المووضوع
وانا الحمد الله لاعب كمال اجساام وخبره في تنحيف وتضخيم الجسم ولو حابين تتأكدو اسئلو هديل عني
المهم انا ماني جاي امدح نفسي بس حاب اقوولكم نصايح تفيدكم
بسم الله
1: اول شي يا حلوين قللو اكل الكربهيدراات لان الكربو هيدراات لو اكلتي منها بتعطيكي طاقه ولو ما حرقتي الكربهيدراات إلا خشت جسمك عن طريق الاكل بتتحول دهووون
والكربهيدراات ههي
1: الرز 2:البطاطس المقليه وغير مقليه 3:المكرونه بجميع انوااعها
بختصار جميع النشويااات مقليه ولا غير مقليه وكماان القمح الابيض
وإلا حابه خسس وتنحف
اول نصيحه تقلل من اكل النشوياات
وكل شي مقلي
ولا تااكل صفار البيض كلو بياض البيض بس
و العيش كلو منه البر
والحلا والجلكسي والسكرياات لا تاكلوها لان السكر لما تاكلوه بيعطي جسمك طاقه لو ما حرقتيها بتتحلو دهووون
ولو بدكو تسوووى رجيم اهم شي لا تااكلو النشويات ولا تاكلو صفار البيض وولا اي شي مقلي ولا القمح الابيض
معليش طولنا عليكم بس حبيت افيدكم واستفيد
اي استفسار قوولو لهديل اختي وانا ما رااح اقصر
تحياتي اخوكم باسل

زائر

وعشاان لا تتعبو انفسكم ولا ينقص الحديد والكالسيم في اجساامكم كل من الخضرواات إلا

تقدرو عليه اهم شي الخضرواات الخضراء بس يعني طماطم انسوها

وكثرو من البقدوونس لانه بيقلل الموياات إلا في الجيم يعني الترهلات

يسلموـو(أخـو هدييل)..

ع المعلومآإت..

تسسلم يدك <<مسويه فيهآإ مؤدبه خخخخ

وشوكرن ع المرور الحلوو

تح ـيآإآإآـتي...

زائر

الله يعطيك العإأفية معلومإأت حلوه

يعطيـــگ آلف . آلــــف عــآفيـــه

علــى ـآلموضوع . ـآلــرآئـع ــإفــآدتـه

لــآ عــدم و لــآ خلـآ